漢方養生研究所

　今や空前のウオーキングブームです。メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に着目した特定健診（メタボ健診）制度が昨年度から始まったことが、さらにブームを拡大させたといえるでしょう。花王の調査では、メタボ対策として３０～６０代男女の６１％の人が「なるべく歩く、階段を使う」と答え、日常生活の中で歩く機会を増やしていることがうかがえます。
　
　人は、体の消費エネルギーより摂取エネルギーが多いと、余分なエネルギーが脂肪としてたまります。食事を制限して摂取エネルギーを減らしても、基礎代謝が減少します。これでは逆にエネルギーが消費されにくくなりますから、体を意識して動かすことが効果的です。

　脂肪を効率よく燃やす有酸素運動のウオーキングを無理なく増やす工夫として、（１）歩数を時間で覚える（１０分約１０００歩）（２）歩数を生活パターンの中で覚える（通勤で何歩か）（３）段階的に歩数を増やす（４）連続しなくていい（１日合計で１万歩目標）（５）歩く機会を増やす（階段を使う）（６）歩行に目的を持つ（史跡巡り、買い物）－などがあります。

　また、ウオーキング時に欠かせないのが水分補給。体温上昇を防ぎ、発汗で失われた水分を補給するためです。運動前に２５０～５００ミリリットル、運動中は１時間ごとに５００～１０００ミリリットルを目安に補給しましょう。

　また、脂肪を消費しやすくする特定保健用食品（トクホ）の飲料を選ぶのもよいでしょう。生活の中で歩く機会は意外と多いもの。「歩く」ことを意識して、効率よく脂肪を燃やしたいですね。（花王　生活者研究センター）